Гейнер или креатин – что лучше для набора массы в 2025 году

Креатин представляет собой аминокислоту, которая вырабатывается организмом для осуществления энергообмена в нервах и мышечных клетках. Он производится во время приема пищи животного происхождения.

Обычному человеку в день будет достаточно 120 мг креатина. Этот объем обычно вырабатывается организмом, потому, при отсутствии серьезных физнагрузок, его будет достаточно для выполнения ежедневных дел. Однако спортсменам нужно значительно больше сил, а в процессе наращивания мышечной массы нужда в креатине существенно повышается. Систематическое употребление креатина способствует:

увеличению выносливости и физической силы;
ускорению набора мышечной массы;
снятию воспалительных процессов в суставах;
снятию болей после тренировок;
подавлению выработки молочной кислоты;
формированию красивого тела;
улучшению кислородного питания и доставки кислорода к тканям.

Использование креатина для набора мышечной массы возможно лишь при регулярных тренировках в спортзале. Такая добавка не даст эффекта без хороших физнагрузок. Кроме того, требуются непосредственно силовые нагрузки, а не кардио.

Второе обязательное условие – отсутствие лишнего веса. Если у вас есть лишние килограммы, то сперва рекомендуется избавиться от них, а потом начинать прием креатина для улучшения рельефа.

Гейнер же представляет собой комплекс белков и углеводов, иногда с добавлением витаминов, минералов и аминокислот. Систематическое употребление гейнера положительно воздействует на организм, но его эффективность все равно зависит от тренировочного режима, питания и степени активности. Основные изменения, которые появляются после употребления гейнера:

увеличение мышечной массы;
быстрое восстановление тела после тренировок;
прилив энергии;
быстрое восполнение калорий;
улучшение синтеза белка.

Гейнер является более «молодой» пищевой добавкой, которая только недавно получила широкую популярность. От креатина он отличается своей основной функцией, которая заключается в пополнении организма питательными веществами и энергией. Гейнер гарантирует спортсменам бодрость, силу и энергию для эффективных занятий.

Чтобы выбрать качественную добавку, нужно учесть все факторы: личные предпочтения, поставленные цели, особенности организма. Рассмотрим ниже главные критерии выбора.

Состав

При выборе гейнера важно обратить внимание на сочетание белков и углеводов. Если вы планируете набрать мышечную массу, то следует выбирать средства 1:2/1:3. Чтобы набрать общий вес тела худощавым людям (эктоморфам), нужно использовать добавки с соотношением 1:4 и больше. Выбор белка также зависит от личных предпочтений: сывороточный протеин (быстро усваивается, оптимален после занятий), казеин (медленно усваивается, подходит для употребления вечером) или растительные белки (для вегетарианцев или людей с невосприимчивостью молочных продуктов).

Говоря об углеводах, рекомендуется отдавать предпочтение сложным углеводам (например, овсяной муке). Они обеспечивают необходимым количеством энергии.

При выборе креатина необходимо выбирать составы, которые не включают в себя лишние наполнители, красители либо ароматизаторы. Среди дополнительных компонентов важно наличие аминокислот (к примеру, аргинин) либо углеводов, ускоряющих транспортировку креатина в мышцы.

Форма выпуска

Креатин часто выпускается в форме порошка, поэтому отличается экономичностью. При употреблении необходимо смешать средство с водой/соком. Также креатин может выпускаться в жидком виде: он быстрее усваивается, однако менее стабилен.

Гейнеры производятся в форме порошка, что удобно при смешивании с коктейлем. Также может выпускаться в форме готового напитка.

Добавки в капсулах и таблетках удобно использовать, если вы находитесь в пути. Зачастую они стоят дороже порошка.

Растворимость

Креатин с надлежащей растворимостью (к примеру, микронизированный) проще усваивается и не вызывает дискомфорт в желудке. Если необходима идеальная растворимость, то рекомендуется выбирать гидрохлорид. С точки зрения эффективности усвоения значительной разницы между формами нет.

Если в гейнере большое количество натуральных компонентов (овсяная мука, какао), он будет менее растворимым. Препараты на базе мальтодекстрина/декстрозы эффективно растворяются в жидкости. Если вы хотите использовать микронизированные ингредиенты, то ряд фирм специально обрабатывают порошок для повышения растворимости.

Лучше употреблять креатин с соком или другой сладкой жидкостью — это позволит замаскировать его текстуру/вкус.

Переносимость

Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то следует попробовать гидрохлорид креатина либо иную его форму. Необходимо размешивать порошок до окончательного растворения и принимать с достаточным объемом воды. Важно соблюдать рекомендуемую дозу (3–5 г в день). При непереносимости порошков оптимально использовать капсулы.

В целом, креатин переносится многими людьми хорошо. Соответствующая дозировка, выбор качественного продукта и соблюдение режима приема снижают вероятность возникновения побочных эффектов.

В гейнерах содержится большое количество углеводов (сахар, мальтодекстрин и т.д.). Это может спровоцировать вздутие живота и дискомфорт в желудке. Лактоза (из молочных белков) также может стать проблемой для людей с восприимчивостью, как и клетчатка из компонентов натурального происхождения. Решением станет выбор гейнера с минимумом простых сахаров.

Можно сделать вывод, что гейнеры тяжелее переносятся организмом из-за их сложного состава и высокой калорийности.

Цена

Цены на гейнеры и креатин будут зависеть от компании-производителя, состава, объема упаковки и региона продажи. Средняя масса упаковки гейнера варьируется в пределах 1-5 кг. Чем больше вес, тем меньше цена за 1 порцию – (1000-4000 руб. и выше).

Бюджетные гейнеры содержат ингредиенты низкого качества, однако дорогие тоже не всегда оправдывают цену. Важно оценить стоимость 1 порции, а не только цену всей упаковки. В ряде случаев целесообразнее приобрести большую банку.

Креатин же является более доступным продуктом, в частности в форме моногидрата, и отличается более низким расходом.

Преимущества и недостатки гейнера

Перед покупкой гейнера важно понять, какие у него есть достоинства и недостатки.

Плюсы:

идеально подходит для людей с быстрым метаболизмом;
позволяет быстро добирать калории;
оптимальное содержание белков и углеводов, что ускоряет восстановление после тренировок.

Минусы:

повышенная концентрация углеводов способна спровоцировать набор жира при чрезмерном количестве калорий;
не всегда сбалансированный состав: ряд гейнеров содержат «быстрые» углеводы (сахара).

Лучший гейнер

Be First Gainer Fast – качественный гейнер от отечественной компании. Он привлекает не только доступной ценой, но и большим количеством белка — 384 кКал и 20 г протеина на 100 г препарата. Размер порции составляет 110 г, содержание углеводов — 74 г на порцию. В составе есть витамины С и В, а также биотин, ускоряющий усвоение питательных веществ. Покупатели в комментариях отмечают высокую эффективность гейнера — многие смогли набрать до 3 кг за несколько недель. Препарат имеет приятный вкус: ваниль, шоколад, капучино, карамель и клубника. Основным недостатком оказалась чересчур маленькая упаковка — всего 1 кг. Это примерно 9 порций, которых хватит на 2 недели. Также нужно учитывать, что продукт содержит немало мальтодекстрина;
Mass Effect Revolution – белково-углеводный набор, который включает белок (8-компонентная протеиновая матрица) – 50 г, углеводы (сахар — 9 г) – 250 г, креатин моногидрат – 5 г и жиры – 2 г. В составе также есть L-глютамин, который обеспечивает ускоренное восстановление мышц после тренировки. Одна порция достигает 295 г, а ее калорийность – 1105 кКал. Углеводы разной скорости усвоения дают энергию незамедлительно и сохраняют ее на протяжении дня. Mass Effect Revolution способствует росту мышц, повышая выносливость в процессе тренировок, а также их защиту от разрушения. Чтобы приготовить коктейль, требуется 4-8 (с учетом массы тела и нагрузки) порций продукта перемешать в блендере с 0,5 л воды/молока. В комплекте идет мерная ложка;
Optimum Nutrition Gold Standart PRO Gainer – один из лучших гейнеров от известной американской торговой марки. Размер порции составляет 165 г. Концентрация сахара низкая — примерно 4% от состава (всего 7 г на порцию). В гейнере содержатся витамины, включая А, С, Е, минералы и прочие полезные элементы. 36 г белка на 100 г продукта нивелирует относительно низкое количество калорий — 325 кКал на 100 г. Благодаря высокому содержанию белка удается эффективно набрать мышечную массу. Белковая цепь включает в себя 4 компонента: сывороточной и молочный изолят, концентрат и гидролизат сыворотки. В комментариях покупатели отмечают приятный насыщенный вкус и качество гейнера. Плюсом станет отсутствие комков во время размешивания и чувства дискомфорта в желудке.

Преимущества и недостатки креатина

Многообразие креатина на рынке впечатляет, но не каждый из представленных препаратов является эффективным и полезным. По этой причине следует сначала ознакомиться с его достоинствами и недостатками.