Самые топовые гейнеры для набора массы

Гейнер занимает особую роль в мире спортивного питания. В отличие от обычного протеина, он содержит не только белок, но и углеводы. Такое сочетание эффективно для активного увеличения массы. Чаще всего протеин подходит худым людям, так называемым «эктоморфам, которым крайне трудно нарастить мышцы. О том, как правильно выбирать и принимать гейнер, какие у него бывают показания и противопоказания, — читайте в сегодняшней статье. Также вы найдете 10 лучших, качественных и проверенных торговых марок с их подробным описанием и указанием на преимущества и недостатки.

Из чего состоит спортивный гейнер?

В первую очередь, — это сухая смесь, состоящая из белкового компонента, чаще всего, сывороточного изолята, и сложных углеводов. Процентное соотношение этих двух макронутриентов может быть различным. Самые популярные пропорции – это 50/40 и 75/15.

Благодаря такому составу продукт может обладать различным гликемическим индексом, о чем указывает производитель на упаковке. Этот индекс отображает содержание гликогена, который обеспечивает быстрое восстановление мышц после интенсивных тренировок.

Кроме белкового комплекса и углеводов, в состав добавляют витамины, минералы, незаменимые аминокислоты ВСАА и креатин, а также другие биологически активные добавки. Все эти компоненты эффективно работают в совокупности, так как по свойствам дополняют друг друга.

Для чего нужно принимать гейнер?

Есть несколько причин, по которым спортсмены и начинающие атлеты начинают пить гейнер. Вот пять самых распространенных из них:

1. Набор массы. В данном случае речь идет о худощавых людях, которым практически невозможно нарастить объемные мышцы. В мире фитнеса их называют эктоморфами. Даже интенсивно и часто тренируясь, они не могут достигнуть желаемого результата из-за максимально быстрого метаболизма. В этом случае гейнер выступает своего рода панацеей.
2. Соблюдение режима питания. Коктейль на основе гейнера – это простой и быстрый перекус. Если по каким-либо причинам вы пропускаете прием пищи, можете легко заменить его этим видом спортивного питания. Он насыщает организм белками и углеводами, дает энергию и устраняет чувство голода на некоторое время. Но злоупотреблять и регулярно заменять обеды такими коктейлями не стоит.
3. Быстрое восстановление. Благодаря гейнеру мышцы после изнурительной тренировки легко переносят стрессовый период. Высокая концентрация полезных веществ и калорийность помогают быстро восстановиться, наполняя организм энергией. Дополнительный эффект оказывает комплекс аминокислот. Для достижения данной цели рекомендуем брать коктейль из гейнера с собой и пить сразу после тренировки.
4. Сохранение рельефа. Даже в процессе набора массы гейнер позволяет сохранить плотность и рельеф мышц. Для этого нужно выбирать товары с низкой концентрацией жиров. Суточная калорийность будет достигаться за счет углеводов, что предотвращает отечность и появление излишней жировой прослойки.
5. Регулировка калорийности. Если вы не добираете суточную норму по нужным макронутриентам, то гейнер – лучшая альтернатива. Он одновременно восполняет количество белков, углеводов и жиров, уравнивая их с нужными показателями калорийности в день. Это актуально на профиците калорий, так как многим трудно добрать завышенную норму.

Читайте также: Лучший протеин для набора мышечной массы в 2024 году

Как принимать гейнер для набора массы?

Схема приема гейнера зависит от телосложения и интенсивности тренировок. Например, такое спортивное питание рекомендовано людям худощавого телосложениям, но категорически противопоказано эндоморфам – людям склонным к полноте.

Если вы бодибилдер, то целесообразнее будет принимать гейнер трижды в день. Такая система в совокупности с регулярными интенсивными тренировки позволит максимально быстро набрать сухую и рельефную мышечную массу.

Спортсменам в другой сфере, например, плавании, футболе, баскетболе и боксе, будет достаточно единоразовой порции гейнера за час до тренировки. Добавка будет добавлять сил организму и ускорит процесс восстановления после занятий.

Если вы аматор в сфере фитнеса и просто хотите увеличить объем мышц, то вам будет достаточно одной порций гейнера в день тренировок в зале. Пить коктейль лучше через 10-15 минут после начала занятия, чтобы добавить энергии и заполнить углеводное окно. К тому же, мышцы будут правильно формироваться и увеличиваться, а аминокислоты, содержащиеся в гейнере, предотвратят катаболизм.

Опирайтесь также на рекомендации производителя. При самостоятельном и необоснованном увеличении суточной порции гейнера есть риск набрать вес и увеличить жировые отложения на теле.

Готовится коктейль очень быстро и просто: на 100 грамм сухого порошка приходится от 300 до 400 мл жидкости – воды, молока или сока. Размешивается смесь в однородный коктейль без комочков с помощью блендера или обычного шейкера.

Польза и вред гейнера

Спортивное питание априори не может быть полностью натуральным продуктом. Оно содержит консерванты, загустители и ароматизаторы. От этого появляются негативное влияние и противопоказания, о которых перед покупкой гейнера нужно знать. Для удобства читателей мы подготовили таблицу.

Польза	Вред
Позволяет быстро и эффективно нарастить мышцы	Возможна аллергическая реакция на отдельные компоненты – сою или лактозу
Легко усваивается в организме	Высокая концентрация креатина в организме, который содержится в гейнере, провоцирует заболевания почек
Высокая концентрация чистого белка и сложных углеводов	Появление лишнего веса, жировой прослойки
Содержит комплекс незаменимых аминокислот
Содержит аргинин, который снабжает мышцы кислородом и обеспечивает их рост
Насыщает организм энергией, устраняет чувство усталости
Поддерживает достигнутые результаты, предотвращает похудение

Важно: побочные эффекты и негативные последствия проявляются только при неправильном приеме гейнера или злоупотреблении им. Специалисты в области фитнеса не рекомендуют принимать такую добавку без регулярных тренировок. В противном случае происходит излишний профицит калорий, который в дальнейшем способствует повышению веса и иногда даже ожирению первой степени.

Критерии выбора гейнера в магазинах спортивного питания

1. Состав. Выше указывалось, что соотношение белков и углеводов может быть различным, так как это зависит от формулы производителя. Желательно, чтобы концентрация белка была не ниже 25%. При этом важно знать происхождение белка. Наиболее часто используют сывороточный или яичный протеин в виде изолята. Продукцию на соевом протеине покупать нежелательно, только если вы не вегетарианец. Как правило, его используют для удешевления себестоимости, а свойства растительного белка все-таки уступают животному.
2. Сахар. Не рекомендуется покупать товары, в которых в составе имеется сахар. Этот компонент является простым углеводом и значительно повышает калорийность напитка. В свою очередь он может быть заменен натуральными подсластителями нулевой калорийностью. Иногда на рынке можно встретить гейнеры с концентрацией сахара в 40%. Но это уже не о спортивном питании, а о сладких белково-углеводных напитках. Такие товары покупать точно не стоит.
3. Дополнительные компоненты. В состав гейнера может быть включен креатин, аминокислотный комплекс ВСАА, витамины и минералы. Но все это остается на усмотрение производителя. Товары можно сравнивать именно по этому признаку и выбирать тот, у которого состав наиболее «богатый». Также это необходимо делать для проверки наличия компонентов, на которые у конечного потребителя может быть индивидуальная непереносимость.
4. Бренд. В мире спортивного питания важно ориентироваться на известные и проверенные бренды. Они никогда не экономят на качестве продукции и используют отборное сырье, так как дорожат репутацией. Среди таких компаний стоит отметить Optimum Nutrition и Ultimate Nutrition. Если планируете купить что-то более бюджетное «на пробу», то изучите информацию о производителе на упаковке.
5. Цена. Хорошее и качественное спортивное питание не может стоить недорого. Нужно ориентироваться на среднюю цену рынка в пересчете на 1 кг порошка. Помните, что у каждого производителя своя формула, от чего зависит содержание каждого макронутриента на одну порцию. К примеру, одной порции более дорогого товара может быть достаточно на сутки, в то время, как даже двух-трех порций дешевого гейнера будет не хватать для эффективного набора массы.

Сводная таблица гейнеров

Гейнер	Недостатки	Содержит	Не содержит	Питательных веществ в 100 г
«Optimum Nutrition» Serious Mass	некоторым кажется слишком приторным	мальтодекстрин	—	белки: 14.97 г, жиры: 0.45 г, углеводы: 75.75 г
R-Line Light Mass	плохо размешивается	мальтодекстрин, сукралоза	аспартам, сахарин	белки: 15 г, жиры: 3 г, углеводы: 75 г
«CYBERMASS» Gainer	некоторые считают его слишком приторным	мальтодекстрин	аспартам	белки: 32 г, жиры: 3 г, углеводы: 65 г
«BSN» True-Mass	относительно высокая цена	мальтодекстрин, сукралоза	—	белки: 30.30 г, жиры: 10.30 г, углеводы: 54.55 г
«Mutant Mass» Muscle Mass Gainer	некоторые считают его слишком приторным	мальтодекстрин, сукралоза	—	белки: 10.53 г, жиры: 2.50 г, углеводы: 81.05 г
«Maxler Special» Mass Gainer	трудно размешивается	мальтодекстрин, сукралоза	аспартам, сахарин	белки: 16.25 г, жиры: 2.08 г, углеводы: 77.50 г
«VPLAB» Mass Builder	в составе есть сахар	мальтодекстрин, сукралоза	аспартам	белки: 20.10 г, жиры: 2.90 г, углеводы: 73.30 г
«Maxler» Mega Gainer	трудно разводить	мальтодекстрин	аспартам, сукралоза	белки: 10.11 г, жиры: 1 г, углеводы: 75.51 г
«S.A.N.» Mass Effect Revolution	некоторые вкусы отдают химией	—	—	белки: 16.95 г, жиры: 1.69 г, углеводы: 72.88 г

Лучший гейнер для набора мышечной массы: ТОП-10

«Optimum Nutrition» Serious Mass – отличный состав

В гейнере Serious Mass оптимальное содержание макронутриентов. Чистый протеин, комбинированные углеводы, насыщенные и ненасыщенные жиры позволяют восполнить необходимую суточную норму. Дополнительно производитель предусмотрел в составе комплекс микроэлементов и витаминов, которые ускоряют процесс роста мышц и быстро восстанавливают организм.

Качество продукта одно из лучших на рынке. Согласно рекомендации производителя, гейнер нужно пить трижды в день – утром за час до тренировки и перед сном. Размер одной порции рассчитывается исходя из параметров спортсмена. Усредненно, для атлета весом в 80 кг нужна одна мерная ложка спортивного питания.

В наличии имеется пять вкусов – банан, клубника, шоколад, арахисовое масло и шоколад, ваниль. Коктейль очень приятный и легко пьется, но некоторые потребители отмечают приторность.

Вкусы	банан, клубника, шоколад, арахисовое масло и шоколад, ваниль
Содержит	мальтодекстрин
Питательных веществ в 100 г	белки: 14.97 г, жиры: 0.45 г, углеводы: 75.75 г
Средняя цена за 2.72 кг	6005 руб.
Найти в магазине	Yandex.Market

 

«IRONMAN Turbo Mass Gainer» — спортивный энергетик

Этот гейнер можно назвать своего рода углеводно-белковым энергетиком. Производитель разрабатывал формулу специально для людей, которые имеют высокую физическую нагрузку и ведут активный образ жизни. В основу спортивного питания входит молочный и соевый белок, а также моно-, ди- и олигосахариды.

Такой состав способствует быстрому и эффективному увеличению мышечной массы, легкому и быстрому восстановлению организма после тренировки, усилению метаболизма, повышению работоспособности и выносливости.

Коктейль, приготовленный на основе воды и 100 грамм порошка, содержит 21 грамм белков, 67 — углеводов и 4,4 — жиров. Рекомендуется употреблять гейнер за час до тренировки и через полчаса после нее. Вкусов немного, в линейке представлена ваниль, шоколад и земляника.

Вкусы	ваниль, земляника, шоколад
Содержит	мальтодекстрин
Не содержит	аспартам, сукралоза, сахарин
Питательных веществ в 100 г	белки: 10.10 г, жиры: 2 г, углеводы: 84 г
Средняя цена за 2.8 кг	1307 руб.
Найти в магазине	Yandex.Market

 

«R-Line Light Mass» — низкая цена

Коктейль на основе этого спортивного питания содержит высокую концентрацию белка и углеводов, что является оптимальным для быстрого прироста мышечной массы. Все вещества, которые входят в состав, отличаются легкой усвояемостью, питательностью и нужной калорийностью. Благодаря их свойствам организм повышает свои адаптационные возможности.

Дополнительно в состав входят сывороточные аминокислоты ВСАА, они стимулируют белковый синтез и являются строительным материалом для мышечных волокон. Углеводная матрица продукта характеризуется различными гликемическими индексами. Это означает, что скорость расщепления у каждого вида углевода различная. Таким образом, в организме повышается и поддерживается энергетический потенциал в течение всего дня.

Также среди компонентов можно найти тиамин, ретинол, фолиевую и аскорбиновую кислоту, кальция пантотенат и пиридоксин. Все они по своей природе являются витаминами группы В, А и С.

Для приготовления коктейля понадобится 100 г сухого порошка на 250 – 500 мл жидкости. Принимать можно дважды в день, за час до тренировки и через 30 минут после. Вкусов в ассортименте несколько – шоколад, малина, ваниль, клубника, банан, мокачино и шоколад-орех.

Вкусы	банан, ваниль, клубника, лесной орех, малина, мокаччино, мороженое, шоколад
Содержит	мальтодекстрин, сукралоза
Не содержит	аспартам, сахарин
Питательных веществ в 100 г	белки: 15 г, жиры: 3 г, углеводы: 75 г
Средняя цена за 3000 г	1261 руб.
Найти в магазине	Yandex.Market

 

Читайте также: Самый лучший сывороточный протеин: ТОП-10 вкусного и эффективного

«CYBERMASS» Gainer – большой ассортимент вкусов

Представлено две формы выпуска этого гейнера – фольгированный зип-пакет, который может быть удобен не для каждого, и пластиковая банка. Продается объемом по 1000 и 4540 грамм. В ассортименте есть несколько вкусов – клубника, шоколад, малина, ваниль, печенье, дыня, сливки, черника, вишня и банан.

Состав формирует сывороточный протеин в виде концентрата, мальтодекстрин, фруктоза, крахмал кукурузный, ароматизатор, лецитин, витамины группы В и С, ксантановая камедь и декстроза. Необычно то, что в некоторых вкусах содержится сублимированные кусочки фруктов, натуральные соки и даже шоколадная крошка.

Углеводная матрица четырёхкомпонентная, за счёт чего происходит разная скорость усвоения организмом макронутриентов. Белковая матрица включает комплекс аминокислот ВСАА, который является структурным элементом мышечной ткани.

Производитель рекомендует употреблять коктейль на основе этого гейнера за час до занятия и через 30 минут после. Если планируется интенсивная тренировка, то допускается дополнительный прием спортивного питания в утреннее время.

Вкусы	банан, ваниль, вишня, дыня, клубника, малина, печенье, сливки, черника, шоколад
Содержит	мальтодекстрин
Не содержит	аспартам
Питательных веществ в 100 г	белки: 32 г, жиры: 3 г, углеводы: 65 г
Средняя цена за 3000 г	1350 руб.
Найти в магазине	Yandex.Market

 

«BSN» True-Mass – популярный бренд

Данный продукт можно назвать уникальным. В свое время он пользовался огромным спросом среди атлетов, из-за чего произвел своеобразную революцию на рынке спортивного питания.

В составе отсутствуют простые углеводы, благодаря чему риск образования жировой прослойки минимален. Белковая матрица построена на сывороточном протеине в виде концентрата, казеине, казеинате кальция и молочном изоляте. Каждый из этих видов белка имеет разное время усвоения в организме, поэтому гейнер гарантирует пролонгированный эффект и дает бодрость в течение всего дня.

Из положительных свойств данного гейнера стоит отметить, что он быстро наполняет организм энергией, способствует восстановлению мышц, ускоряет метаболизм, содержит пищевые волокна, восполняет недостаток питательных веществ и полностью покрывает суточную потребность белка и углеводов.

Коктейль рекомендуется пить сразу после тренинга. Для его приготовления нужно смешать одну-две ложки порошка и стакан жидкости. Вкусов всего два – клубничный и шоколадный.

Вкусы	шоколад, клубника
Содержит	мальтодекстрин, сукралоза
Питательных веществ в 100 г	белки: 30.30 г, жиры: 10.30 г, углеводы: 54.55 г
Средняя цена за 2.64 кг	7534 руб.
Найти в магазине	Yandex.Market

 

«Mutant Mass» Muscle Mass Gainer – для профессиональных атлетов

Эта белково-углеводная добавка была разработана специально для атлетов-силовиков и культуристов. Компоненты, входящие в состав, отлично сбалансированы и дополняют друг друга по своим свойствам.

Коктейль готовится из четырёх столовых ложек порошка и почти 1 л воды или молока. Готовая смесь делится на два или три приема. Употреблять лучше с утра и после тренировки. Из одной порции коктейля организм спортсмена получает 52 граммов белка, 175 — углеводов и 19 — жиров. Продукт позволяет достигнуть лучших результатов в увеличении мышечной массы и восполнении энергии.

Углеводная матрица сформирована из восковой кукурузы и сложных углеводов, при этом продукт не содержит сахара, а только натуральные подсластители. Также присутствуют полезные жиры и жирные кислоты.

Вкусовая линейка: шоколад, банан, ваниль, кокос, печенье, клубника и брауни.

Вкусы	шоколад, банан, ваниль, кокос, печенье, клубника и брауни
Содержит	мальтодекстрин, сукралоза
Питательных веществ в 100 г	белки: 10.53 г, жиры: 2.50 г, углеводы: 81.05 г
Средняя цена за 2270 г	2478 руб.
Найти в магазине	Yandex.Market

 

«Maxler Special» Mass Gainer – средняя стоимость

Это очищенная и высококачественная углеводно-белковая смесь, которая восполняет запасы макронутриентов в организме, ускоряет рост мышц и повышает энергию. Продукт подойдет тем людям, которым трудно набрать массу, даже на высокоуглеводной диете, и, которым нужно увеличить выносливость.

В состав входит шесть видов протеина, аминокислотная смесь с разветвленной цепью ВСАА и углеводные составляющие — фруктоза, кукурузный крахмал и мальтодекстрин. Дополнительно производитель добавил пищевые ферменты, которые обладают высокой питательной ценностью и улучшают пищеварительные функции.

Для приготовления суточной порции коктейля нужно смешать четыре мерные ложки порошка с 600 мл жидкости. Если тренировка не планируется, то порцию нужно делить вдвое. В линейке представлено пять вкусов – сливки, шоколад, арахис, печенье и клубника.

Вкусы	арахис, клубника, печенье, сливки, шоколад
Содержит	мальтодекстрин, сукралоза
Не содержит	аспартам, сахарин
Питательных веществ в 100 г	белки: 16.25 г, жиры: 2.08 г, углеводы: 77.50 г
Средняя цена за 5.45 кг	6200 руб.
Найти в магазине	Yandex.Market

 

«VPLAB» Mass Builder – большой объем продукта

Данный продукт ориентирован для любителей интенсивных тренировок. У него оптимальный и обогащенный состав, который позволит быстро привести вас к нужным результатам.
Среди компонентов уникальный комплекс сложных углеводов, который насыщает организм энергией и помогает усваивать питательные вещества.

Глютамин, содержащийся в гейнере, нужен для быстрого восстановления мышц, а комплекс аминокислот ВСАА для уменьшения болевых ощущений в период отдыха после занятий. Дополнительно в состав входит 21 вид различных витаминов и креатин премиального качества, которые увеличивают выносливость. Белковую основу составляет сывороточный протеин на коровьем молоке.

Одна порция в 100 г порошка содержит 20 г белков, 3 — жиров и 73 — углеводов. Продукт содержит сахар, в количестве 29 г на порцию. В ассортименте вкусов можно найти ваниль, печенье крем, банан, шоколад и клубничный йогурт.

Вкусы	банан, ваниль, йогурт, клубника, крем, печенье, шоколад
Содержит	мальтодекстрин, сукралоза
Не содержит	аспартам
Питательных веществ в 100 г	белки: 20.10 г, жиры: 2.90 г, углеводы: 73.30 г
Средняя цена за 1.2 кг	2880 руб.
Найти в магазине	Yandex.Market

 

«Maxler» Mega Gainer – разумное соотношение цены и качества

Особенность данного гейнера в том, что в состав входят не только сложные, но и простые углеводы. Содержание белков относительно небольшое, всего 10%. Эффект данной продукции ориентирован на увеличение выносливости и насыщения организма энергией.

Дополнительно в состав включен витаминно-минеральный комплекс, который насыщает питательными веществами и микроэлементами, а также предотвращает обезвоживание во время тренировки. После занятий спортом увеличивает запасы гликогена в мышцах.

Также производитель добавил сухое обезжиренное молоко, которое делает готовый напиток похожим на обычный молочный коктейль. Состав, конечно, далек от идеала, но за свою цену хорошо выполняет поставленную перед ним функцию.

Базовых вкусов всего три – ваниль, шоколад и клубника. Для приготовления нужно смешать две мерные ложки порошка, что равняется 75 г, и 400 мл жидкости – воды или молока.

Вкусы	ваниль, клубника, шоколад
Содержит	мальтодекстрин
Не содержит	аспартам, сукралоза
Питательных веществ в 100 г	белки: 10.11 г, жиры: 1 г, углеводы: 75.51 г
Средняя цена за 5443 г	6200 руб.
Найти в магазине	Yandex.Market

 

«S.A.N.» Mass Effect Revolution – американский производитель

Один из лучших гейнеров на рынке спортивного питания по соотношению цены и качества. Более того, продукт обладает анаболическим эффектом, то есть синтезирует выработку гормонов и белковых соединений в организме. Также есть компоненты, отвечающие за антикатаболическое действие, то есть, предупреждение распада мышечных волокон и расщепление белка.

Основу гейнера составляют два вида протеина – быстродействующий сывороточный белок и медленно усваивающийся казеин. Углеводная матрица сформирована на основе зерен коричневого риса, которые дают мощный прилив энергии. Количество жира минимальное, всего 1,5 г на порцию.
Ассортимент вкусов не такой большой, как хотелось бы, так как в продаже есть только «клубника», «ваниль», и «шоколад».

Вкусы	ваниль, клубника, шоколад
Питательных веществ в 100 г	белки: 16.95 г, жиры: 1.69 г, углеводы: 72.88 г
Средняя цена за 5896 г	6332 руб.
Найти в магазине	Yandex.Market