Креатин моногидрат является самой эффективной и популярной формой. Его используют атлеты для наращивания мышечной массы, повышения силы и выносливости. По сути, он состоит из молекул креатина и воды. При употреблении обладает тенденцией к созданию отечности в конкретный период приема и способствует удержанию воды внутри организма.
Гидрохлорид уверенно занимает лидерские позиции в рейтингах как обычных, так и интернет-магазинов. Его используют, чтобы увеличить запас энергии при тяжелых физнагрузках. Он придает силы и способствует росту мышечной массы без побочных эффектов. В отличие от моногидрата, он не удерживает воду внутри организма.
Моногидрат принято считать классической формой, которая проверена многими десятилетиями спортсменами. Гидрохлорид — это более современная форма, которая гарантирует отменную растворимость, меньшую дозировку и лучшее усвоение. Ознакомимся с основными параметрами выбора.
Эффективность
Эффективность гидрохлорида и моногидрата будет зависеть от личных особенностей организма и целей пользователя. Каждая из добавок эффективно работает, повышая запасы фосфокреатина в мышцах, что позволяет улучшить выносливость, увеличить силу и ускорить восстановительный процесс.
Моногидрат больше подойдет для начинающих, а также для тех, кто хочет снизить траты на спортивные добавки и готов к вероятным временным побочным эффектам.
Гидрохлорид будет более эффективным для тех, кто хочет избежать задержки воды, стремится к удобству в дозировке и употреблении.
Дозировка
Говоря о дозировке, в сутки можно употреблять 3-5 г моногидрата, а гидрохлорида – 1-2 г. Рекомендуется принимать креатин с едой для уменьшения рисков тошноты и прочих сложностей с желудком. Крайне важно соблюдать рекомендации по применению и избегать передозировки. Если вы наблюдаете серьезные либо длительные побочные эффекты, то стоит прекратить прием и проконсультироваться с врачом.
Побочные эффекты
Несмотря на свою эффективность, креатин может спровоцировать появление ряда побочных эффектов (особенно при неправильном приеме). Моногидрат может вызвать задержку воды в организме, что ведет к увеличению веса. Также среди побочек наблюдаются расстройства ЖКТ: диарея, тошнота, боли в области живота и расстройства пищеварения (при передозировке). В связи с задержкой воды внутри организма, может наблюдаться обезвоживание, что требует повышения количества потребляемой жидкости. Кроме того, если у вас есть проблемы с работой почек, при неправильном употреблении креатина моногидрата возрастает риск ухудшения их работы.
Гидрохлорид провоцирует схожие побочные действия, однако они менее выражены. Задержка воды, например, не настолько ощутима, что делает добавку более популярной среди тех, кто хочет избежать набор веса. Так же, как и у моногидрата, при превышении дозировки могут быть тошнота, диарея и вздутие. Гидрохлорид может провоцировать обезвоживание, если не поддерживается необходимый уровень гидратации.
В целом, соблюдая рекомендованные дозировки и регулярно употребляя жидкость, побочные эффекты от моногидрата и гидрохлорида минимальны. Однако если у вас есть болезни почек либо иные проблемы с внутренними органами, то стоит посоветоваться со специалистом перед применением.
Поглощение организмом
Усваиваемость гидрохлорида происходит быстрее и эффективнее, чем моногидрата. Это обусловлено его высокой растворимостью и улучшенной биодоступностью. Это значит, что гидрохлорид достигает мышечных клеток в меньшей дозировке и с меньшим количеством побочных действий. В соответствии с научными исследованиями, моногидрат при соблюдении дозировки также гарантирует высокий уровень насыщения мышц креатином, хотя процесс может быть медленнее.
Растворимость
Гидрохлорид растворяется быстрее, чем моногидрат. Это становится возможным благодаря его химической структуре. Кроме того, он оставляет минимальное количество осадка.
Моногидрат зачастую формирует отложения, особенно в холодной воде. Для его растворения требуется более долгое перемешивание.
Преимущества и недостатки креатина гидрохлорида
Гидрохлорид креатина имеет свои плюсы и минусы. Ознакомимся с ними.
Преимущества:
- отличная растворимость (легко растворяется в воде без осадка);
- высокая усвояемость, что положительно сказывается на росте мышц;
- чтобы получить ожидаемый эффект, не нужно употреблять добавку в больших количествах;
- небольшое количество побочных эффектов.
Недостатки:
- высокая цена;
- недостаточная изученность;
- встречается не во всех магазинах.
В целом, гидрохлорид креатина подойдет для тех, кто хочет минимизировать побочные эффекты, заплатив при этом высокую цену.
Лучший креатин гидрохлорид
- Noxygen Crea-Gen. Качественная пищевая добавка, которая используется в целях поддержки мышечной силы, выносливости и ускорения восстановления после тренировок. В продукте содержатся матрицы креатина, аминокислоты и компоненты, которые усиливают кровоток. Это необходимо для повышения эффективности тренировок и улучшения результатов. Прием – 1 порция (1 м. л.) за 15-30 минут до тренировки. Порция разводится в 0,2-0,3 л воды либо иного безалкогольного напитка. Обязательно нужно пить много воды на протяжении дня, чтобы сохранять баланс жидкости в организме. Принимается добавка курсами по 1-2 месяца, после чего делается перерыв на 3-4 недели во избежание привыкания. Не стоит превышать рекомендованную на упаковке дозировку;
- USN Creatine HCL. Идеален для спортсменов и любителей фитнеса, которые стремятся повысить свою производительность, нарастить мышечную массу и ускорить восстановительные процессы после тренировок. Кроме того, средство позволяет повысить физическую работоспособность и косвенно снизить жировую массу. В дни тренировок нужно употребить перед походом в зал 5 капсул, запивая обильным количеством жидкости. Всего в упаковке содержится 100 шт капсул. Вес банки достигает 250 г. Предварительно рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические болезни либо вы принимаете другие препараты;
- Naturalsupp Creatine HCL. Популярная современная пищевая добавка, которая позволяет добиться лучших спортивных результатов. Кроме того, с ней удается ускорить восстановительный процесс после тренировок и повысить общие силы. Средство отличается повышенной биодоступностью и минимальной задержкой воды внутри организма. Это оптимальный выбор для тех, кто хочет получить качественную сухую мышечную массу. Принимать нужно 2-3 г вещества за полчаса перед тренировкой, запивая его водой. Упаковка содержит 60 порций, что не так уж много. Среди преимуществ – простота использования, экономичность упаковки и доступная цена.
Преимущества и недостатки креатина моногидрата
Как и у гидрохлорида, моногидрат имеет собственные достоинства и недостатки. О них следует помнить перед тем, как начинать принимать средство.
Преимущества:
- самая изученная и доступная форма креатина на рынке;
- крайне высокая эффективность, что позволяет улучшить силу и выносливость;
- низкая цена.
Недостатки:
- способен вызвать задержку воды (ряд пользователей ощущают вздутие и тяжесть в желудке);
- не самая лучшая растворимость (средство нуждается в тщательном перемешивании и иногда оставляет осадок в воде).
Лучший креатин моногидрат
- Be First Creatine Monohydrate. Добавка, созданная для повышения тренировочных возможностей организма. В 1 порции находится 2160 мг вещества, благодаря чему активно выбрасывается энергия АТФ и улучшается работа мышц. Be First Creatine Monohydrate выпускают в капсулах (120/350 шт. в банке). Она подходит для всех, кто часто проводит силовые тренировки с мощными повторяющимися усилиями. Исходя из отзывов, эффект есть, но он несколько замедленный. Для лучшего результата необходим системный прием и неукоснительное следование дозировке;
- Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder. Микронизированный креатин, который повышает общий энергетический уровень. Имеет легкую форму, что гарантирует высокую абсорбцию организмом. В 1 порции порошка содержится около 5 г чистого креатина. Прием вещества осуществляется с учетом личных потребностей. На 1 порцию необходима 1 ч.л. порошка и 250 г воды. В комментариях пользователи отмечают легкость употребления и быстрый прилив сил. Минус – отсутствует мерная ложка. Кроме того, пользователи отмечают, что иногда иногда упаковка может прийти уже вскрытой;
- Geneticlab Nutrition Creatine Powder. Специализированный состав, который обеспечивает эффективный рост мышц, а также повышает общую выносливость. Помимо этого, креатин увеличивает силы во время тренировки. В продукте содержится чистый (без аспартама, сукралозы и других добавок) концентрированный моногидрат (4,2 г на 1 порцию). Вещество позволяет удерживать влагу в мышцах, что гарантирует красивый рельеф тела. Исходя из комментариев, креатин достаточно качественный, не имеет вкуса/запаха. Несомненным плюсом станет его быстрая растворимость в воде, однако открывать упаковку следует осторожно, чтобы вещество не рассыпалось. Перед приемом оптимально провести консультации с тренером либо врачом, чтобы определить подходящую дозировку.
Сравнение основных характеристик креатина гидрохлорида и моногидрата
| Критерии | Гидрохлорид | Моногидрат |
| Растворимость | Высокая (легко растворяется в воде) | Средняя (может остаться осадок) |
| Поглощение организмом | Быстрая усваиваемость | Требуется больше времени для абсорбции |
| Эффективность | Ниже в сравнении с моногидратом | Научно подтверждена как стандарт |
| Дозировка | Меньше (около 1-2 г на прием) | Выше (3-5 г на прием) |
| Побочные эффекты | Реже вызывает вздутие и дискомфорт внутри ЖКТ | Иногда вызывает задержку воды |
| Стоимость | Выше | Дешевле |
| Доступность | Меньше распространен | Широкий доступ |
Читайте также:
Сегодня у покупателя существует большой выбор креатиновых добавок, однако не каждая из них одинаково хороша. Чтобы ответить на вопрос, какой креатин лучше — гидрохлорид или моногидрат, следует отталкиваться от личных предпочтений и реакции организма. Каждый из вариантов обладает определенными преимуществами и недостатками. В целом, обеспечивается схожий результат относительно улучшения физической производительности и роста мышечной массы. Нужно помнить, что эффективность креатина будет зависеть не только от формы, но и от точности соблюдения дозировки.
Если вы начинающий спортсмен и впервые рассматриваете возможность использования креатина, то моногидрат станет оптимальным решением для вас благодаря своей эффективности, доступности и безопасности. Если вы имеете опыт использования креатина и хотите попробовать новую форму добавки, то гидрохлорид станет идеальным решением.
В любом случае, предварительно до начала применения любой формы креатина следует проконсультироваться с врачами.
