Креатин – это карбоновая кислота с азотом, являющаяся одной из компонентов белка. Он синтезируется внутри организма естественным способом с участием аминокислот. Его хватает для решения ежедневных домашних дел и обычной физической активности (легкая пробежка, прогулка на велосипеде, подвижная игра). Если же человек начал интенсивно заниматься спортом, то его организму потребуется существенно больше такого вещества. Восполнение запаса креатина осуществляется посредством употребления специальных добавок.
Удобство использования
Если креатин идет в форме порошка, то вы сможете легко измерить нужный объем порции. Ее допустимо будет смешать с водой, соком либо коктейлями, что позволит улучшить вкус. Креатин в порошке считается более экономичным.
Креатин в капсулах отличается простотой применения. Такая форма будет уместна для тех, кто чувствителен ко вкусу порошковой добавки. К тому же, капсулы можно легко брать с собой в путешествие, спортзал либо на работу.
Если вы хотите сэкономить и принимать добавку с напитками, то рекомендуется выбирать порошок. Если для вас в приоритете удобство и мобильность, то предпочтение стоит отдать капсулам.
Сроки годности
Срок годности креатина, независимо от его формы, варьируется в зависимости от условий хранения, упаковки и состава. Зачастую он находится в пределах 2-4 лет с момента выпуска, но при надлежащем хранении креатин остается стабильным дольше.
В порошковой форме добавка может храниться 3-5 лет, если упаковка не нарушена. Влажность способна вызвать формирование комков и снизить общую эффективность. Доступ воздуха и света также с течением времени ухудшает общее качество продукта.
В капсулах креатин хранится 2-4 года, что обусловлено наличием плотной оболочки. Добавку следует беречь от высокой температуры.
Подводя итоги, если продукт хранится с соблюдением всех требований, то форма особой роли не играет. Если добавка выглядит/пахнет необычно, рекомендуется не рисковать и заменить ее на другую.
Скорость абсорбции
Скорость абсорбции отличается в зависимости от формы и способа использования, однако такое различие минимально и не влияет на конечный результат.
Порошок отличается быстрой абсорбцией: растворяясь в жидкости, он усваивается фактически сразу после попадания в организм. Это оптимально для людей, которые хотят быстро насытить мышцы добавкой. Для максимальной скорости усвоения рекомендуется как следует растворить порошок в воде/соке.
Креатин в капсулах отличается замедленной абсорбцией. Процесс высвобождения вещества занимает 5-10 минут.
В целом, особой разницы между формами в этом плане нет, и влияние на эффективность также минимально при регулярном приеме.
Цена
Более бюджетным вариантом является порошок. За 1 г вещества вы потратите средств меньше, чем за капсулу.
Преимущества и недостатки креатина в капсулах
Креатин в капсулах является одной из самых распространенных спортивных добавок. Крайне важно его прием сопровождать достаточным количеством жидкости, чтобы исключить обезвоживание организма. Ознакомимся с основными плюсами и минусами креатина в капсулах.
Преимущества:
- удобство употребления (легко смешивать с напитком/едой, брать с собой в дорогу);
- точность дозировки (в капсуле содержится определенное количество вещества);
- нет запаха и вкуса (добавка не обладает характерным ароматом/привкусом, что делает ее более приятной для использования);
- удобство хранения.
Недостатки:
- цена выше, чем у порошка;
- замедленное действие (креатин в капсулах отличается медленной абсорбцией и поздним действием по сравнению с порошковой формой);
- некоторым сложнее глотать капсулы/таблетки ввиду индивидуальных особенностей организма;
- неконтролируемый прием (чтобы получить желаемый эффект, иногда пользователи употребляют больше капсул).
До употребления добавок требуется провести консультацию с врачами и специалистами в сфере питания, поскольку креатин может быть несовместим с другими препаратами/медикаментами.
Лучший креатин в виде капсул
- MetaJoy. Качественный креатин, который заслуженно пользуется популярностью среди спортсменов. 55 капсул быстро растворяются и усваиваются организмом. Прием – 1 раз в сутки (до/после тренировки). Добавка дает дополнительную энергию, в связи с чем спортсмен дольше занимается как силовыми, так и кардио тренировками. Средство помогает повысить уровень белка внутри организма, потому мышцы начинают расти быстрее. В составе добавки нет ГМО и глютена. Пользователи отмечают большой объем банки и доступную цену;
- Be First Creatine Monohydrate. Специализированный состав для увеличения тренировочной способности организма. В 1 порции продукта находится 2160 мг креатина моногидрата, благодаря чему активно выбрасывается энергия АТФ, улучшается работа мышц, быстрее нарастает их масса и сокращается процесс восстановления после тренировок. Выпуск продукта происходит в капсулах (по 120/350 шт. в упаковке) и подходит для всех, кто часто проводит силовые занятия. В отзывах отмечают, что эффект ощущается не сразу. Кто-то пишет, что при употреблении 8 капсул в сутки не почувствовали значительного улучшения. В связи с этим, без консультации со специалистами употреблять этот препарат не стоит;
- Scitec Nutrition Creatine Caps. Профессиональное спортивное питание для женщин и мужчин, которые занимаются бодибилдингом/пауэрлифтингом. Состав вырабатывает энергию АТФ, повышает силу, выносливость и формирует красивый рельеф тела. 1 порция содержит 5 желатиновых капсул, которые состоят из чистого креатина моногидрата. Для определения необходимой ежедневной дозировки следует разделить свой вес на 3. Готовый результат будет означать объем креатина в граммах. В таре 250 капсул, которые рассчитаны на 50 порций. Исходя из отзывов пользователей, средство не провоцирует побочные эффекты, увеличивает силу. Однако не всем нравится, что необходимо выпивать по 5 капсул сразу.
Преимущества и недостатки креатина в порошке
Креатин в порошковой форме выпускается с разными вкусами. Это оценят те, кто хочет внести разнообразие в свое спортивное питание. Очень важно контролировать его прием и пить курсами, поскольку добавка накапливается внутри организма. У креатина в порошке существуют определенные плюсы и минусы.
Преимущества:
- доступная цена;
- быстрый эффект, действует сразу после употребления;
- владелец может измерять/менять количество добавки;
- можно смешивать его с разными напитками, продуктами, медикаментозными препаратами.
Недостатки:
- для приема добавки требуется готовить напиток либо смешивать ее с другим продуктом;
- вкус и запах кажутся приятными не всем;
- если не пользоваться мерными ложками или прочими приспособлениями, то становится сложно отмерить необходимую дозу;
- готовая добавка должна употребляться сразу после приготовления.
Лучший креатин в виде порошка
- Maxler 100% Golden Creatine. Креатин моногидрат в микронизированной форме, которая легко усваивается организмом. На 1 порцию приходится 5 г вещества, чего будет достаточно для образования энергии АТФ, повышения силового потенциала, мышечного роста и ускорения восстановительного процесса в посттренировочный период. Чтобы приготовить коктейль, нужно смешать 5 г порошка с 200 г воды. Употреблять полученную смесь нужно с учетом потребностей организма человека. Исходя из отзывов, креатин эффективно работает, абсорбция быстрая. Первый результат ощущается спустя 10 суток. Недостатком станет отсутствие вкуса;
- Geneticlab Nutrition Creatine Powder. Состав, который подойдет как для мужчин, так и для женщин, занимающихся силовым спортом. Средство обеспечивает быстрый рост мышц, увеличение выносливости и силы в процессе тренировок. В продукте содержится чистый (без аспартама, сукралозы и других добавок) концентрированный креатин моногидрат (4,2 г на 1 порцию). Вещество помогает удерживать влагу в мышцах, позволяя создать красивый рельеф тела. В комментариях пользователи указывают, что средство быстро растворяется в воде, принимать его приятно. До употребления следует провести консультацию с тренером/врачом для определения подходящей дозировки;
- RLine Creatine Simple. Популярное средство, которое помогает улучшить силовые показатели, особенно при кратковременных физнагрузках. На 1 порцию состава приходится 5 г креатина моногидрата (жиры и углеводы в RLine Creatine Simple отсутствуют). Порошок выпускается в 2 вариантах: с нейтральным вкусом и без. Дозировка определяется в индивидуальном порядке после консультации с тренером/врачом. Состав насыщенный, креатин рабочий. Упаковки в 500 г достаточно на курс приема. Каких-либо негативных комментариев не было встречено, разве что цена может отпугнуть потенциального покупателя.
Сравнение основных характеристик креатина в порошке и капсулах
| Критерии | Порошок | Капсулы |
| Скорость абсорбции | Медленная | Незамедлительная |
| Удобство дозировки | Точность дозировки | Понадобятся весы/мерная ложка |
| Удобство использования | Возможность употребления в любом месте | Необходимо растворять в жидкости |
| Цена | Высокая | Средняя |
| Вкус и запах | Отсутствуют | Иногда имеет специфический запах/аромат |
| Срок годности | 2-3 года | 6-12 месяцев (в готовом виде до 24 часов) |
Читайте также:
Чтобы ответить на вопрос, какой креатин лучше — в порошке или капсулах, следует учитывать личные предпочтения и свой образ жизни.
Порошок уместен для тех, кто не хочет переплачивать и ограничен в бюджете. Его необходимо добавлять в коктейли/напитки, а также измерять дозу самостоятельно. Капсулы креатина удобны для тех, кто ставит в приоритет простоту и мобильность. Также это отличный вариант для тех, у кого есть чувствительность ко вкусу креатина в порошкообразной форме.
Эффективность каждого из вариантов достаточно высокая, потому следует выбирать тот, который оптимально впишется в ваш распорядок дня.
