Биологически активная добавка на основе коллагена — одна из самых популярных среди спортсменов. Она не только укрепляет суставы и предотвращает повреждение связок при динамических нагрузках, но и улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Все больше специалистов в сфере спортивного питания рекомендуют попробовать и оценить ее эффективность. Эксперты Tehcovet.Ru также углубились в данную тему и изучили особенности добавки, как правильно ее принимать, какие торговые марки коллагена лучше, а также основные преимущества и недостатки каждого из них. Часть информации была взята с исследования Росконтроль.
Как действуют добавки с коллагеном?
Коллаген в организме отвечает на синтезирование и формирование эластичных волокон в соединительных тканях. Это обеспечивает упругость, прочность и гибкость суставов, а также плавность и легкость движений человека без всякой боли.
Но так как физические нагрузки оказывают не только положительное, но и негативное влияние, всем любителям спорта нужно быть осторожнее. Дополнительный вес и отягощения, которые берут на себя атлеты, испытывают на прочность опорно-двигательный аппарат, в особенности — суставы.
Также концентрация коллагена снижается с возрастом — кости становятся хрупкими, а суставы менее подвижными. Кожа становится сухой и теряет упругость. Поэтому спортсменам в возрасте от 35-40 лет рекомендуется периодически пропивать курс коллагена для профилактики.
Благодаря этому структурному белку, можно предотвратить дегенеративные процессы связочного аппарата, которые проявляются в частых болях и припухлостях в области суставов.
Таким образом, курс спортивного коллагена способствует:
- укреплению костей, соединительных тканей и опорно-
- двигательного аппарата в целом;
- снижению риска травм и переломов;
- скорейшему заживлению ран, ссадин и царапин;
- ускорению регенерации тканей;
- укреплению сухожилий;
- замедлению процесса разрушения суставов;
- улучшению состояния кожи, волос и ногтей.
Противопоказания к приему коллагена
О пользе данной биологически активной добавки мы поговорили немного выше, и в целом она не имеет никаких противопоказаний или негативного воздействия. Но, важно знать, что некоторые добавки в своем составе содержат определенные пищевые аллергены — например, след молока, рыбы, орехов, яиц, сои и пшеницы. Поэтому перед покупкой обязательно изучайте состав и отталкивайтесь от особенностей своего организма. В противном случае БАД на основе коллагена может спровоцировать сильную аллергическую реакцию.
Людям, страдающим почечной недостаточностью и заболеваниями печени, также следует с осторожностью принимать такой “препарат”. Коллаген может спровоцировать переизбыток белка в суточном рационе, что увеличивает нагрузку на почки и печень. В период беременности и грудного вскармливания принимать коллагеновые добавки следует только под строгим наблюдением лечащего врача.
Товары низкого качества могут стать причиной появления неприятного вкуса во рту, изжоги и чувства тяжести в желудке.
Разновидности коллагена: какой из них лучше?
Всего в природе существует три вида коллагена, которые имеют свои особенности в плане происхождения и усвоения человеческим организмом.
- Животный. Это самое близкое с коллагеном человека по составу вещество. В простонародье его называют “бычий коллаген”, так как получают его переработкой шкуры крупного рогатого скота. По строению вещество состоит из крупных молекул.
- Морской. По сути, он также является коллагеном животного происхождения — его добывают их покрова и костного остова рыб. Обладает лучшим аминокислотным составом и наибольшей биодоступностью, особенно если принимать его системно и регулярно. Главная особенность: может провоцировать аллергические реакции.
- Растительный. Другое название — вегетарианский коллаген. Это переработанный, точнее — гидролизованный пшеничный белок. У данного вещества самая низкая молекулярная масса. По свойству он схож с животным коллагеном, однако, есть существенная разница в цене. За счет сложного и дорогостоящего производства, цена на растительный коллаген значительно выше.
Вывод: для укрепления суставов и сохранения их при интенсивных динамических нагрузках рекомендуем выбирать морскую разновидность. Именно он содержит нужные пептиды и аминокислоты, стимулирующие выработку коллагена.
Форма выпуска спортивного коллагена
В представленном на рынке ассортименте можно найти огромное разнообразие коллагена по форме выпуска. Для удобства покупателей производители предусмотрели несколько форм препарата — капсулы, порошок, жидкости и даже сладости. Но важно, чтобы в составе был гидролизованный коллаген, а еще лучше, чтобы он был расщеплен до смеси пептидов и аминокислот.
Но какая же форма выпуска самая удобная и относительно недорогая?
- Порошок. На его основе готовятся коктейли. Для этого берется нужная порция, рекомендованная производителем, и вода. Достаточно удобно и бюджетно.
- Капсулы. Это и есть порошок, но “запакованный” в желатиновую оболочку. Преимущества по сравнению с сыпучим аналогом: не имеют вкуса и запаха, удобно брать с собой. Цена незначительно выше.
- Таблетки. Это не капсулированный, а спрессованный порошок. Главное преимущество — самая бюджетная цена, по сравнению с другими формами. Недостаток: нужно принимать в большой дозировке — около 6 таблеток в сутки для восполнения нужной нормы.
- Конфеты/сладости. Некоторые производители добавляют коллаген в конфеты или жевательные таблетки. Они бывают с различными вкусами. В продаже не так распространены, как другие формы. Чаще всего покупаются для детей и подростков.
- Жидкости. Это уже готовый коктейль на основе коллагена, который, как правило, дополнительно обогащен минералами, аминокислотами и витаминами. Считается самой полезной, но и самой дорогостоящей формой данного БАДа.
Критерии выбора коллагена для суставов
- Состав. Наличие дополнительных компонентов в БАДах на основе коллагена только приветствуется. Это может быть витамин С, без которого синтез коллагена в организме попросту не происходит, или любое другое вещество, оказывающее вспомогающее действие.
- Форма выпуска. Гораздо удобнее покупать и принимать коллаген в капсулах. Это достаточно бюджетно, можно везде брать с собой, они не имеют запаха и вкуса. Если регулярно занимаетесь спортом и привыкли мешать протеиновые коктейли, то вам вполне подойдет и порошковые товары. Самый обогащенный состав у коллагена в жидкости. Но и цена не самая привлекательная.
- Вид коллагена. В качестве спортивной биологически активной добавки лучше выбирать морской коллаген. Он хорошо усваивается организмом, а также дополнительно вырабатывает гидроксипролин. Это аминокислота, которая расщепляется в организме на пептиды и стимулирует выработку собственного коллагена.
- Цена спортивного питания никогда не бывает бюджетной. Вам стоит задуматься о качестве товара, если цена на него подозрительно низкая. Конечно, в зависимости от бренда, цена может неоправданно расти (речь идет о популярных торговых марках, которые ставят наценку за свое имя). Лучше опираться на усредненный ценник по рынку — это около 1000 рублей. В этой категории можно найти достойные товары по вполне приемлемой стоимости.
- Место покупки. Выбирая товары в интернет-магазинах, отдавайте предпочтение проверенным площадкам. Изучайте отзывы, цены, ассортимент. Если сомневаетесь в качестве продукции, можете запросить сертификаты. Для вашего удобства в рейтинге уже добавлены ссылки на качественные и проверенные товары.
Сводная таблица по номинантам рейтинга
Коллаген | Недостатки | Содержание белков | Найти в магазине |
“IRONMAN” Collagen Hydrolysate | капсулы большого размера | 3,85 / 1 порция | Yandex.Market |
“Be First” Collagen + Vitamin C | может вызвать проблемы с ЖКТ | не найдено | Yandex.Market |
“Prime Kraft” Collagen | некоторые находят вкус слишком приторным | 75 г / 100г | Yandex.Market |
“Maxler” 100% Collagen Hydrolysate | быстрый расход | 91 г / 100г | Yandex.Market |
“Athletic Nutrition” Collagen | относительно дорогой | 3,85 / 1 порция | Yandex.Market |
“Atlecs” Collagen Concentrate | имеет специфический привкус | 40 г / 100г | Yandex.Market |
“CyberMass” Collagen Liquid | красители и консерванты в составе | 36 г / 100г | Yandex.Market |
ТОП-7 лучшего коллагена для суставов при динамической нагрузке
“IRONMAN” Collagen Hydrolysate — коллаген с витамином С
Это сложный белковый концентрат, в состав которого входит 80% чистого гидролизованного коллагена. Это основная “строительная единица” соединительных тканей. Добавка направлена на укрепление и восстановление нормального состояния костей, связок, суставов, хрящей и сухожилий.
Дополнительно формула обогащена витамином С, который способствует лучшему синтезу коллагена в организме. БАД также является источником оксилизина и оксипролина. Это две аминокислоты, которые нужны для быстрого восстановления тканей и их укрепления.
Товар отличается высоким качеством и достаточно низкой ценой. В состав входят только лучшее и отборное сырье, что позволяет увидеть эффективность добавки уже на первой неделе курса.
Форма выпуска | капсулы |
Содержание белков / 1 порция, г | 3,85 |
Рекомендации по применению | по 3 капсулы 3 раза в день с приемом пищи, принимать в течение 1 месяца |
Состав | желатиновая капсула, гидролизованный коллаген, витамин С, комплексная пищевая добавка (среднецепочечные триглицериды, казеинат натрия, глюкозный сироп, эмульгатор эфиры глицеридов лимонной и жирных кислот, антиокислитель смесь токоферолов) |
Средняя цена, руб (60 шт.) | 749 - 1797 |
Найти в магазине | Yandex.Market |
- высокое качество
- приемлемая цена
- эффективность
- витамин С в составе
- удобство использования (форма выпуска: капсулы)
- быстрый расход
- большой размер капсул
“Be First” Collagen + Vitamin C — большой выбор вкусов
Еще один препарат, который идет в комплексе с витамином С. Эти два активных компонента, составляющие соединительной ткани в организме. Коллаген и витамин С формируют хрящи, суставы и связки, отвечают за их подвижность, прочность и эластичность.
Благодаря приему “Be First” Collagen + Vitamin C спортсмены могут укрепить соединительные ткани, наладить питание мышц и улучшить состояние дермы.
БАД продается в виде порошка, и главным его преимуществом является ассортимент вкусов — ананас, малина, экзотик и лесные ягоды. А также есть классический нейтральный вкус.
Коктейль мешается на основе одной пятиграммовой порции порошка и 250 мл воды. Принимается раз в сутки, курс не может превышать одного месяца.
Форма выпуска | порошок |
Содержание белков в 100 г | не найдено |
Рекомендации по применению | смешайте одну порцию продукта (1 мерную ложку — 5,5 грамм) с 200-250 мл воды или любого другого напитка; принимать 1 раз в день; для достижения наилучшего эффекта рекомендуется принимать продукт не менее месяца |
Состав | коллаген гидролизованный (тип I), витамин С (аскорбиновая кислота), лимонная кислота (регулятор кислотности), ароматизатор (идентичный натуральному), сукралоза, пищевой краситель |
Средняя цена, руб (200 г) | 980 - 1 230 |
Найти в магазине | Yandex.Market |
- высокое качество
- средняя цена
- эффективность
- ассортимент вкусов
- состав с витамином С
- у некоторых покупателей продукт вызвал проблемы с ЖКТ
“Prime Kraft” Collagen — выбор покупателей
В состав данного продукта входит гидролизованный коллаген животного происхождения (говяжий коллаген), витамин С и даже экстракт граната. Данный компонент — настоящий кладезь антиоксидантов. К тому же экстракт граната содержит биофлавоноиды — вещества, полезные для сердца, мозга и кровообращения.
Аминокислотный профиль состоит из 15 разных аминокислот, 6 из которых являются незаменимыми. Такая белковая матрица помогает организму в борьбе со свободными радикалами.
Так как это порошок, то на его основе разводится коктейль. Для этого понадобиться 6 грамм вещества и 150 мл холодной воды. Оптимальная норма — 1 раз в день, но для активного восстановления и интенсивной поддержки суставов можно увеличить дозу до 2 раз.
В линейке есть несколько необычных вкусов на выбор — “киви-клубника”, “экзотический микс”, “фисташка-личи” и “тропический кактус”.
Форма выпуска | порошок |
Содержание белков в 100 г | 75 г |
Рекомендации по применению | смешайте 1 мерную ложку (6 г сухого продукта) с 150-180 мл холодной питьевой воды в стакане или шейкере; для профилактики – 1 раз в день, для активной поддержки восстановления суставов – 2 раза в день |
Состав | коллаген гидролизованный говяжий 1-го типа, экстракт граната, ароматизатор (в зависимости от вкуса), регулятор кислотности лимонная кислота, аскорбиновая кислота — витамин С, подсластитель сукралоза, краситель (в зависимости от вкуса) |
Средняя цена, руб (200 г) | 750 |
Найти в магазине | Yandex.Market |
- хороший эффект
- отличное качество
- есть выбор вкусов
- удобен в приготовлении, хорошо растворяется
- приемлемая цена
- для некоторых покупателей вкусы кажутся слишком приторными
“Maxler” 100% Collagen Hydrolysate — эффективный продукт
Для тех спортсменов, перед которыми стоит цель защитить свои суставы от серьезных нагрузок и сохранить здоровье, идеально подойдет коллаген от “Maxler”. Высокая концентрация активного вещества позволяет укрепить соединительные ткани — хрящи, связки и сухожилия. В состав добавки входят чистейшие пептиды коллагена. Вещество проходит специальную термическую обработку для повышения эффективности и скорейшего усвоения организмом. Несмотря на то, что добавка продается в виде порошка, она не имеет неприятного запаха, вкуса или аромата, поэтому подойдет любому спортсмену.
Форма выпуска | порошок |
Содержание белков в 100 г | 91 г |
Рекомендации по применению | смешать 1 мерную ложку продукта (10 г) с 250 мл воды, принимать 1 раз в день, не более 1 месяца |
Состав | гидролизованные пептиды коллагена (100%) |
Средняя цена, руб (300 г) | 1360 - 2190 |
Найти в магазине | Yandex.Market |
- заметный и быстрый эффект
- высокая концентрация коллагена
- отличный натуральный состав
- разумное соотношение цены и качества
- удобен в приготовлении
- быстро расходуется
“Athletic Nutrition” Collagen — в форме капсул
Сложный белковый концентрат на основе коллагена от “Athletic Nutrition” — это отличный препарат для укрепления и восстановления соединительной ткани — хрящей, связок, костей, кожи и сухожилий. Производитель создал особую формулу, в которую включил не только гидролизат коллагена и желатин для капсульной оболочки, но и витамин С, являющимся источником оксипролина и оксилизина. Такой натуральный состав эффективен даже после травм и операций. Добавка действительно качественная и рабочая. Принимать следует по 3 капсулы трижды в день — желательно утром, в обед и вечером.
Форма выпуска | капсулы |
Содержание белков / 1 порция, г | 3,85 |
Рекомендации по применению | по 3 капсулы 3 раза в день во время еды |
Состав | гидролизат коллагена, желатин, аскорбиновая кислота |
Средняя цена, руб (60 шт.) | 399 - 1222 |
Найти в магазине | Yandex.Market |
- удобство использования
- дает хороший эффект
- без неприятного вкуса и запаха
- высокое качество
- много положительных отзывов
- быстрый расход
- относительно высокая цена
“Atlecs” Collagen Concentrate — раствор на основе коллагена
Спектр действия этого коктейля достаточно широкий. Он не только восстанавливает суставы и связки, но также помогает замедлить процессы старения, улучшить состояние волос и ногтей. В состав напитка включены: вода, гидролизат коллагена, подсластитель — экстракт стевии и сукралоза, витамины — С, В1, В3, В5, В6, В7 и В12.На одну порцию приходится 25 мл раствора. Они размешиваются с 50-100 мл воды. Это количество может быть разделено на 1-2 приема. По желанию раствор можно употреблять чистым, как сироп.
Форма выпуска | раствор |
Содержание белков в 100 г | 40 г |
Рекомендации по применению | разбавьте одну порцию (≈ 25 мл) Collagen с 50 – 100 мл воды и принимайте 1 – 2 раза в день; допускается применение в виде сиропа |
Состав | вода питьевая подготовленная, гидролизат коллагена, регулятор кислотности – лимонная кислота, загуститель КМЦ, ароматизаторы в зависимости от вкуса, подсластители «Мультисвит 200C», экстракт стевии, сукралоза, сорбат калия, бензоат натрия, низин, витамины: C, B3, B5, B6, B1, фолиевая кислота, B7, B12. |
Средняя цена, руб (1000 мл) | 2321 |
Найти в магазине | Yandex.Market |
- экономичный расход
- обогащенный состав
- высокое качество
- эффективность
- средняя цена
- некоторые отмечают специфический привкус
“CyberMass” Collagen Liquid — пептидный гидролизат
Коллаген от производителя “CyberMass” — это качественная добавка, восстанавливающая и улучшающая состояние суставов при интенсивной динамической нагрузке. Она предотвращает возникновение травм и растяжений. За счет широкого аминокислотного профиля добавка также способствует питанию мышечных волокон, замедляет старение организма, улучшает состояние кожи и ногтей. В состав Collagen Liquid входят глицин, аргинин, изолейцин, глутаминовая кислота и другие добавки. В ассортименте есть несколько вкусов на выбор — малина, манго-апельсин.
Форма выпуска | раствор |
Содержание белков в 100 г | 36 г |
Рекомендации по применению | Для достижения оптимального результата принимайте 1-2 порции ежедневно натощак. |
Состав | Вода подготовленная, пептидный гидролизат коллагена, фруктоза, эмульгатор – глицерин натуральный (Е422), натуральные ароматизаторы, регулятор кислотности – лимонная кислота (Е330), консервант – сорбат калия (Е202), бензоат натрия (Е211), подсластитель – сукралоза (Е955), краситель (Е122,Е133,Е151) |
Средняя цена, руб (500 мл) | Возможно уже в наличии |
Найти в магазине | Yandex.Market |
- хорошее качество
- средняя цена
- эффективность
- широкий аминокислотный профиль
- есть выбор вкусов
- содержит довольно много красителей и консервантов
Здравствуйте! После перелома голеностопа для восстановления, наряду с упражнениями, доктор рекомендовал попринимать коллаген. Сказал выбирать самой, так как его огромное множество. Замучилась выбирать — хочется найти качество-цена. Тут наткнулась на вашу статью с подробными разъяснениями. Но это все для спортсменов. А можно ли употреблять коллаген для спортсменов «простому смертному», поддерживающему здоровый образ жизни? Спасибо.